Les douleurs liées aux menstruations peuvent être très inconfortables et handicapantes. Pourtant, il existe plusieurs remèdes naturels de grand-mère qui peuvent aider à apaiser ces douleurs sans avoir recours à des médicaments. Voici une liste de 8 astuces qui pourraient vous rendre la vie plus facile lors de cette période délicate du mois.
1. Les tisanes aux plantes
Les tisanes ont depuis longtemps été utilisées comme remède naturel contre les douleurs menstruelles. Certaines plantes possèdent en effet des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui permettent de détendre les muscles et de réduire l’intensité des crampes.
- La camomille : son action antispasmodique aide à soulager les douleurs abdominales
- Le gingembre : connu pour ses vertus anti-inflammatoires, il peut diminuer les crampes menstruelles
- La framboise : riche en tanins, elle aide à réguler le flux sanguin et à réduire les saignements
Comment préparer une tisane ?
Pour préparer une tisane, il suffit de faire infuser quelques grammes de la plante choisie dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez ensuite ajouter du miel ou du sucre selon vos goûts et boire cette infusion 2 à 3 fois par jour pendant les jours de règles douloureuses.
2. Les bains chauds décontractants
Prendre un bain chaud pendant les menstruations peut aider à détendre les muscles et à réduire les crampes. L’eau chaude favorise en effet la circulation sanguine dans le bas-ventre, ce qui permet de soulager la douleur.
Astuces pour un bain encore plus relaxant :
- Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande pour accentuer l’effet décontractant du bain
- Pratiquez des exercices de respiration profonde pour vous détendre encore plus
3. Les massages abdominaux
Masser doucement le bas-ventre pendant les règles peut aider à relâcher les tensions musculaires et à diminuer les douleurs. Utilisez une huile de massage spéciale pour faciliter les mouvements et augmenter l’effet relaxant.
Quelques conseils pour bien masser :
- Appliquez une pression modérée avec la paume de votre main
- Massez en faisant des cercles autour du nombril, en élargissant progressivement la zone
- Pratiquez le massage pendant 5 à 10 minutes, 2 à 3 fois par jour si nécessaire
4. Les compresses chaudes
Appliquer une compresse chaude sur le bas-ventre pendant les règles peut aider à soulager les crampes et les douleurs. La chaleur favorise la circulation sanguine et permet de détendre les muscles.
Comment réaliser une compresse chaude ?
Il suffit de faire chauffer un linge ou une serviette humide dans un four à micro-ondes pendant quelques secondes, puis de l’appliquer sur le bas-ventre en veillant à ce qu’elle ne soit pas trop chaude. Vous pouvez également utiliser une bouillotte remplie d’eau chaude enveloppée dans un linge pour éviter toute brûlure.
5. L’exercice physique
Même si cela peut sembler contre-intuitif, pratiquer une activité physique modérée pendant les menstruations peut aider à réduire les douleurs. En effet, l’exercice stimule la production d’endorphines, des hormones qui agissent comme antidouleur naturel.
- Faites une marche rapide de 20 à 30 minutes
- Pratiquez du yoga ou du stretching pour étirer les muscles et diminuer les tensions
6. Les aliments anti-inflammatoires
Adopter une alimentation riche en nutriments anti-inflammatoires peut aider à réduire les contractions utérines douloureuses. Voici quelques aliments à privilégier :
- Les poissons gras tels que le saumon, les sardines ou le maquereau
- Les fruits et légumes riches en vitamine C comme les agrumes, les fraises ou les poivrons
- Les noix, les amandes et les graines de lin pour leurs apports en oméga-3
7. Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles ont des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles. Voici quelques exemples :
- L’huile essentielle de basilic : elle possède des vertus antispasmodiques et peut être appliquée diluée sur le bas-ventre en massage
- L’huile essentielle de clary sage : elle aide à diminuer les contractions utérines et peut être diffusée dans l’air ambiant
Précautions d’utilisation
Il est important de toujours diluer les huiles essentielles avant de les appliquer sur la peau et de respecter les doses recommandées. Certaines huiles essentielles peuvent être contre-indiquées chez certaines personnes, il est donc conseillé de consulter un professionnel avant de les utiliser.
8. L’acupression
L’acupression est une technique issue de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à exercer des pressions sur des points précis du corps afin de rétablir l’équilibre énergétique et soulager les douleurs. Pour les règles douloureuses, le point « San Yin Jiao » situé à environ quatre doigts au-dessus de la malléole interne (os saillant à l’intérieur de la cheville) est particulièrement recommandé.
Comment pratiquer l’acupression ?
Appliquez une pression modérée avec le pouce sur le point San Yin Jiao pendant 1 à 2 minutes, en effectuant des petits mouvements circulaires. Répétez l’opération plusieurs fois par jour si nécessaire.
En essayant ces différentes astuces, vous pourrez peut-être trouver le remède naturel qui vous convient le mieux pour soulager vos règles douloureuses. N’hésitez pas à partager ces conseils avec votre entourage pour aider d’autres femmes à mieux vivre cette période parfois difficile.
