L’hiver est une saison où il est crucial de prendre soin de sa santé. Avec le froid, les virus et la baisse de luminosité, notre organisme est mis à rude épreuve. Pour faire face à ces défis, voici 9 astuces et remèdes de grand-mère pour garder la forme durant cette période.
1. Bouger régulièrement
Pratiquer une activité physique régulière permet de renforcer notre système immunitaire. En effet, le sport augmente la production de globules blancs qui sont essentiels pour combattre les infections. Parmi les activités à pratiquer en hiver, on peut citer :
- La marche : une balade quotidienne d’au moins 30 minutes permet de se maintenir en forme tout en profitant des bienfaits de l’air frais.
- Le vélo : si vous êtes équipé(e), n’hésitez pas à enfourcher votre bicyclette pour vos trajets quotidiens ou pour une sortie plus longue le week-end.
- La gym douce : yoga, pilates ou encore étirements sont autant d’exercices bénéfiques à pratiquer chez soi ou en cours collectif.
- L’aquagym : malgré le froid, les piscines couvertes sont un excellent moyen de s’adonner à une activité aquatique relaxante et efficace pour muscler l’ensemble du corps.
2. Adopter une alimentation équilibrée et riche en vitamines
En hiver, notre organisme a besoin de nutriments pour lutter contre les virus et les bactéries. Privilégiez des aliments riches en vitamines et minéraux :
- Les fruits et légumes : kiwi, orange, citron, poivron, brocoli ou encore épinard sont autant d’aliments qui vont booster votre vitalité.
- Les poissons gras : riches en oméga-3, ils contribuent à renforcer le système immunitaire. Pensez au saumon, maquereau ou sardine.
- Les oléagineux : noix, amandes et autres sont de précieux alliés pour combler les besoins en magnésium et en vitamine E.
3. S’hydrater suffisamment
Boire régulièrement est essentiel pour permettre à notre organisme de fonctionner correctement. En effet, l’eau participe au transport des nutriments et à l’élimination des déchets. N’hésitez pas à varier les plaisirs en consommant :
- De l’eau : plate ou gazeuse, elle reste la boisson la plus recommandée pour s’hydrater.
- Des infusions : elles ont l’avantage d’être sans calorie et peuvent avoir des vertus relaxantes ou tonifiantes selon les plantes choisies.
- Des soupes : en plus de vous réchauffer, elles sont une excellente source de vitamines et minéraux.
4. Prendre soin de sa peau
Le froid agresse notre épiderme et peut provoquer des sensations d’inconfort comme des tiraillements ou des rougeurs. Pour protéger votre peau :
- Hydratez : appliquez quotidiennement une crème hydratante adaptée à votre type de peau sur le visage et le corps.
- Protégez : n’oubliez pas les zones sensibles comme les lèvres ou les mains en utilisant un baume ou une crème spécifique.
- Exfoliez : réalisez un gommage une fois par semaine pour éliminer les cellules mortes et préparer la peau à recevoir les soins.
5. Profiter de la lumière naturelle
La baisse de luminosité en hiver peut impacter notre moral et provoquer une fatigue générale. Pour contrer ces effets :
- Exposez-vous : profitez des moments ensoleillés pour sortir et faire le plein de vitamine D.
- Aérez : ouvrez grand vos fenêtres chaque jour pour renouveler l’air intérieur et capter un maximum de lumière.
6. Se relaxer et prendre du temps pour soi
Le stress et l’anxiété peuvent affaiblir notre système immunitaire. Il est donc important de :
- Se détendre : pratiquez des activités relaxantes comme la méditation, la lecture ou le coloriage.
- Dormir suffisamment : un sommeil réparateur est essentiel pour permettre à notre organisme de se ressourcer.
7. Renforcer son système immunitaire avec des remèdes naturels
Pour prévenir les infections, misez sur :
- La propolis : issue de la ruche, cette substance aux propriétés anti-infectieuses et antioxydantes est souvent utilisée en prévention des maux d’hiver.
- L’échinacée : cette plante est reconnue pour stimuler le système immunitaire et diminuer la durée des symptômes en cas de rhume ou de grippe.
8. Stimuler sa circulation sanguine
Le froid peut provoquer une sensation de jambes lourdes et engourdies. Pour favoriser une bonne circulation :
- Pratiquez des exercices : marche, vélo ou encore natation sont autant d’activités bénéfiques pour les jambes.
- Surveillez votre posture : évitez de croiser les jambes et privilégiez les positions qui facilitent le retour veineux.
- Faites des massages : utilisez une huile ou une crème spécifique pour soulager les jambes lourdes tout en stimulant la circulation.
9. Se couvrir correctement
Pour éviter les refroidissements, il est essentiel de suivre quelques conseils vestimentaires :
- Multiplier les couches : superposez plusieurs vêtements fins plutôt que de porter un gros pull, cela permet de mieux réguler la température du corps.
- Protéger les extrémités : bonnet, gants et chaussettes chaudes sont indispensables pour préserver la chaleur corporelle.
- Choisir des matières respirantes : privilégiez les textiles comme le coton, la laine ou les fibres techniques qui laissent circuler l’air.
